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如何預防高血壓的發生

文章來源:臨沂保生堂醫院 發布日期:2016-04-19 13:33 點擊次數:

高血壓實際上是以血壓升高為首要特征的全身代謝性疾病和生活方式相關性疾病,目前我國1/3的成年人血脂偏高,現有高血壓...

  高血壓實際上是以血壓升高為首要特征的全身代謝性疾病和生活方式相關性疾病,目前我國1/3的成年人血脂偏高,現有高血壓 患 者1.3億 , 其中有近一半的人并不知曉自己患有高血壓,高血壓的治療率和控制率更低,分別為28.2%和2. 9% 。國內外 經驗表明,控制高血壓最有 效的辦法是防治。

  那么對于高血壓,如何防治比較好呢?

  一是保持心情舒暢,避免大喜大悲。人在情緒波動,出現大喜大悲時,交感神經就會興奮,使心跳加快,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反復,血壓升高,便會引起高血壓病。

  二是生活要有規律。有規律的生活, 對預防高血壓非常重要。做到勞逸結合,每天保持充足的睡眠,白天要有1~2小時的活動時間。

  三是合理飲食,避免肥胖。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食,應多吃水果、蔬菜和谷物等,以免引起肥胖。嚴格控制食鹽的用量,每天以4~6克為宜。鈣劑有降低血壓的功效,多食用含鈣較高的食物,例如:牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等。

  四是積極參加體育運動。適當的運動鍛煉,能舒筋活絡,暢通氣血,對預防高血壓病有積極的作用。可根據各自的情況不同,選擇快步走、慢跑、游泳等有氧運動。每做一項運動都要注意運動量,循序漸進,持之以恒方可見效。

  此外,根據自己的愛好特點。常聽聽優美的音樂,能使心情舒暢,身心得到放松,從而避免因過度緊張而使血壓升高。如果已患高血壓病,經自我調節治療無效時,要及時到醫院就診,通過合理用藥來控制高血壓病。

  溫馨提示:以上內容希望能對您有所幫助,如果您還有什么不明白或者想了解更多的問題,可以電話咨詢:0539-8036120 咨詢QQ:836832477.

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