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日常生活中預防高血壓的食物有哪些呢

文章來源:未知 發布日期:2016-07-04 11:29 點擊次數:

高血壓在我們的生活中非常多見,很多的老年人都患有此病,因此,老年人生活中一定要積極預防高血壓,因為高血壓的危害...

  高血壓在我們的生活中非常多見,很多的老年人都患有此病,因此,老年人生活中一定要積極預防高血壓,因為高血壓的危害是非常大的,好的習慣有利高血壓的預防,對健康非常有利。那么日常生活中預防高血壓的食物有哪些呢?接下來就讓我們一起來了解一下吧!

  哪些習慣有利老年人預防高血壓

  1、保持心情舒暢,避免大喜大悲

  老年人生活中一定要保證自己的心情舒暢,這樣對于預防高血壓是非常有幫助的,千萬不要大喜大悲。

  人在情緒波動,出現大喜或大悲時,交感神經就會興奮,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反復多次血壓升高,便會引起高血壓病。

  這就要求老年人遇事要冷靜,遇到不順心的事,要會克制自己。學會釋放心中不快的方法,如多與家人、老朋友交談,說出自己的想法和要求。

  當將要發火的時候,最后離開現場,去做別的事情或者是改變話題,及時分散自己的注意力,這樣能有效化解怒氣。

  2、生活要有規律

  對老年人來說,有規律的生活對預防高血壓病非常重要。首先老年人要做到有勞有逸,勞逸適度。每天要保持7~9小時的睡眠時間和1~2小時的體育活動時間。

  做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒(可飲少量白葡萄酒)。因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經興奮,周圍血管收縮而致血壓升高。

  酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損,血管壁粥樣硬化,易于發生高血壓。

  3、合理飲食,避免肥胖

  老年人生活中還要有健康的飲食習慣,要補充足夠的營養物質,但是又不要讓自己發胖,這樣能有效預防高血壓的出現。

  老年人的飲食應以補充足夠的營養,又不致肥胖為原則,因為肥胖會引起血壓升高,增加心腦血管疾患的發病率。

  平日要注意避免過量進食,以清淡為主,盡量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時要控制食鹽的用量,每天用量以4~6克為宜。

  補充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等,因鈣劑具有降低血壓之功效。

  對肥胖老年人來說,要堅持節制飲食及參加體育鍛煉,且不可盲目服用減肥藥,以免引起副作用。

  4、參加體育運動

  實踐證實,適當的參加體育運動,能舒筋活絡、暢通氣血,對預防高血壓病有一定的作用。

  可根據自身的情況及周圍環境的狀況,選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項運動,都要注意運動量,循序漸進,持之以恒,方能見效。

  5、常聽音樂

  優美的音樂,能使人心情舒暢、大腦放松,從而避免因過度緊張而使血壓升高,預防發生高血壓病。

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